COM TORNAR A FER ACTIVITAT FÍSICA DESPRÉS DEL NADAL?

Durant les festes nadalenques molts esportistes que durant l’any han dut una rutina bastant marcada aprofiten per a prendre un descans o bé relaxar-se. Les nombroses trobades familiars, sopars d’empresa, quedades amb els amics que durant l’any no veus i les llargues sobretaules poden afectar al grau de motivació de l’esportista. És una època complicada on continuar amb la mateixa rutina esportiva pot ser difícil i a vegades pot generar estrés o conflictes. 

El que és més important de tot, és no sentirnos culpables per prioritzar socialitzar a sortir a fer esport. Si bé és cert que en moltes ocasions ho podem arribar a combinar, hi haurà dies en que això no serà possible. Quan això passi, el més important és no caure en l’error d’intentar compensar la manca d’exercici d’un dia en concret a la resta de dies. També tenir en compte que moltes vegades menys és més, de manera que si teniem planejades fer 4 hores i només en podem fer dues, aquestes dues seran molt millor que cap.   

Tornar a l’exercici físic després de la relaxació nadalenca ha de fer-se de forma progressiva per a no lesionar-nos i deixant un mínim de temps per a que el cos es torni a adaptar a les càrregues de treball. S’ha de prendre amb calma, i mai intentant recuperar les sessions perdudes. S’ha de començar suau i poc a poc anirem tornant a sentir aquelles sensacions tant positives. Això redueix el risc de lesions i millora l’adaptació del cos a l’exercici regular. En cas d’experimentar algún tipus de dolor, és important consultar amb un professional de la salut. El retorn a l’activitat ha de ser plaent i no estar lligat a cap imposició. 

És important establir metes realistes per a evitar la frustració. Establir objectius específics i assequibles. Tenir un horari de rutines per a incrementar l’adherència a la planificació. 

En temes de consum calòric, s’ha de normalitzar la ingesta calòrica en funció de l’activitat esportiva que facis i poc a poc tornar a on érem abans de les festes. 

També ens pot anar molt bé buscar un company d’entrenament. Ha de ser una persona amb els objectius i metes similars a les nostres. Ens ajudarà a tenir un horari regular per a fer esport junts i superar la mandra inicial. Però sobretot, ha de ser algú amb el que ens sentim còmodes anant i d’un nivell similar al nostre. 

Una altra cosa que ens pot funcionar és la d’introduir activitats noves a la nostra rutina. És el moment ideal per a provar esports nous i evitar avorrir-nos i perdre la motivació. A més, treballaràs grups musculars que mai abans has exercitat, convertint-te en un esportista molt més polivalent.  

I per últim, no t’oblidis de celebrar els teus èxits. Ser constant i complir amb les setmanes d’entrenaments ha de tenir la seva recompensa. Aquestes petites victòries poden ser molt motivadores i reforcen el nostre compromís amb la salut! 

Dra. Lidia Puyals Boix

Metge general. Màster en medicina de l’esport. 

Fundadora de Endurancelab La Seu. Centre de medicina esportiva.  

Col. Num. 2505315.